Het darmmicrobioom, dus de honderd biljoen (!) bacteriën die we meedragen in ons darmstelsel, staat volop in de belangstelling. Niet zo gek, want je darmflora heeft een niet te onderschatten invloed op je lichamelijke én geestelijke gezondheid. Gelukkig zijn er manieren om je darmen in topconditie te houden en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Begin je dag bijvoorbeeld eens met een lepel psylliumvezels.
Wat zijn psylliumvezels?
Met psylliumvezels (ook wel bekend als vlozaad) worden de zaadjes van een plant uit de weegbreefamilie bedoeld. Of beter gezegd: de vliesjes van de zaadjes. Deze vliesjes kunnen tien keer hun eigen drooggewicht in water opnemen. Je kunt psylliumvezel op twee manieren innemen: in de vorm van een psyllium capsule of opgelost in water.
Psylliumvezels (vlozaad) en afvallen
Naast het op peil houden van je darmflora kunnen psylliumvezels ook helpen bij afvallen. De gel die vormt als psylliumvezels water opnemen zorgt ervoor dat je sneller vol zit en je lijf minder hongersignalen afgeeft. Dit kan je helpen om makkelijker in een calorietekort terechtgekomen, wat essentieel is als je wilt afvallen. Een calorietekort houdt in dat je meer calorieën verbrandt dan je inneemt.
Maar psylliumvezels hebben nog een andere belangrijke functie: ze helpen harde ontlasting zachter te maken en dunne ontlasting dikker. Een bolle buik door gasvorming of verstopping maakt je natuurlijk allesbehalve minder mooi, maar kan wél heel oncomfortabel voelen. Een voordeel van psyllium ten opzichte van andere oplosbare vezels is dat psyllium vezels in mindere mate worden gefermenteerd door je darmflora. Daardoor heb je minder snel last van klachten als een opgeblazen gevoel of winderigheid.
- Dit is ook de reden waarom psylliumvezels regelmatig als natuurlijk medicijn ingezet worden voor mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS).
Glucosecontrole
Psylliumvezels kunnen ook helpen je bloedsuikerspiegel gezond te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat de voedingsvezels pieken in de bloedsuikerspiegel na een maaltijd onder controle kunnen houden door de snelheid van de opname van koolhydraten te verminderen. Dit helpt de dip voorkomen die je vooral na een stevige koolhydraatrijke maaltijd kunt ervaren, en zorgt ervoor dat je minder zin hebt om te snaaien. Bovendien helpen psylliumvezels om de glucoseregulatie op de lange termijn te verbeteren. Daarnaast helpen ze bij het verlagen van de cholesterolspiegel door cholesterolbinding en het stimuleren van galzoutvorming.
PSYLLIUMVEZELS VOOR OF NA HET ETEN INNEMEN?
Als je psylliumvezels neemt voor maagdarmklachten maakt het niet zo veel uit of je ze voor of na het eten inneemt. Je kunt ze ook mengen door je yoghurt, havermout of smoothie. Neem je psylliumvezels omdat je wilt afvallen, neem ze dan het liefst voor de maaltijd in.
MAG IK PSYLLIUM VEZELS GEBRUIKEN ALS IK ZWANGER BEN OF BORSTVOEDING GEEF?
Het is veilig om psylliumvezels te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Psylliumvezels bijwerkingen: wat zijn mogelijke bijwerkingen?
Bij gebruik van psyulliumvezels kunnen milde maagdarmklachten geven zoals buikpijn, misselijkheid, een opgeblazen gevoel of diarree. Verlaag in dat geval de dosis die je neemt. Behalve als je diarree hebt (in dit geval absorberen de vezels het vocht dat al aanwezig is in de darm) is het heel belangrijk om de vezels met veel vocht in te nemen. Anders kan er een darmafsluiting optreden, omdat de vezels daar gaan klonteren. Om deze reden is het ook belangrijk om de vezels niet vlak voor het slapengaan in te nemen.
Contra indicaties voor het gebruik van psylliumvezels
Let op: Psyllium kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden waaronder lithium, antibiotica, cholesterol medicamenten en diabetes medicatie. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts en gebruik psylliumvezels nooit binnen 2 uur voor of na inname van medicijnen.
Reactie plaatsen
Reacties