Krachttraining en anti-aging

Krachttraining maakt je jonger en sterker

Ben je op zoek naar de beste verjongingskuur? Of wil je sterker worden, ga je voor een betere lichaamssamenstelling, een goed humeur en weerstand tegen ziektes? Krachttraining lost al deze beloften in. Als dit een pilletje was geweest, hadden jij en ik het allang genomen. Gezondheid komt echter niet uit een potje maar uit onze eigen fysieke inspanningen.

Krachttraining is een krachtig anti-aging middel. 

Ik leg het je graag uit en geef je nog enkele tips mee:

• Onder invloed van krachttraining worden hormonen aangemaakt die en verjongend effect hebben. Hormonen zoals testosteron, groeihormoon en het IGF-1 hormoon, dat de opbouw van spieren en botten stimuleert, vetafbraak verhoogt, onze waterhuishouding regelt en een versterkend effect op de werking van ons hart. Dit in tegenstelling tot duursport waarbij na meer dan een uur juist stresshormonen vrijkomen waaronder cortisol. De behoefte aan snelle suikers neemt toe. De hogere bloedglucose spiegel leidt tot een verhoogde insuline-afgifte en dat is weer een verouderingshormoon.
• Krachttraining kost weinig tijd. Het is niet nodig en zelfs contraproductief om urenlang aan krachttraining te doen. Train maximaal veertig minuten tot een uur, maar ga wel tot het uiterste. Bij mijn lessen beloof ik je een grotere fitheid via 3 sessies per week van maximaal 30-40 minuten. Hierin starten we vrijwel altijd met dynamische activerings-oefeningen (warming-up), gevolgd door intensieve kracht oefeningen met losse gewichten en eigen lichaamsgewicht. Ik sta graag stil bij de intensiteit van de oefeningen en gebruik trainingsstimuli zoals TUT (time under tension). Afvallen is niet altijd de hoofdzaak, maar het resultaat van de trainingen en een welgekomen bijeffect. Mijn lessen dragen op termijn bij aan een vetvrije spiermassa, (op voorwaarde dat regelmaat wordt ingebouwd).
• Stop met vetarm te eten: je lichaam heeft juist vetten nodig om verjongingshormonen aan te maken. Eet iets minder koolhydraten (ik zeg niet dat je geen KH mag eten hé). Vermijd zoveel mogelijk transvetten (fastfood, verpakte maaltijden) en eet meer goede vetten zoals avocado, olijfolie, noten. Een teveel aan koolhydraten (suikers) lokt ontstekingsreacties uit, waardoor je lichaam niet goed voor je kan zorgen.
• Drink meer water en (groene) thee. Water helpt meer vet te verbranden, onderdrukt het hongergevoel en heeft een reinigende werking op je lever en nieren. De lever is het belangrijkste orgaan in je spijsverteringsstelsel voor het verbranden van vet.
• Krachttraining is ook goed voor je hart. Het vermindert het risico op een hartaanval met 40-70%..
• Tot slot is het niet je leeftijd maar je levensstijl die leidt tot fysiek en mentaal ongemak. Als jij je leeftijd de schuld geeft voor lichamelijke ongemakken, geef je jezelf een excuus je huidige levensstijl niet te willen aanpassen. Aan je leeftijd kan je niets veranderen, we worden tenslotte allemaal ouder. Overtuig jezelf van de invloed van je huidige levensstijl op je gezondheid. Denk eraan dat ziektes op oudere leeftijd opkomen vaak het gevolg zijn van je levensstijl in de jaren ervoor. Door je levensstijl aan te passen kan je je gezondheid op elke leeftijd positief beïnvloeden. Spiervezels vernieuwen zich elke 3 maanden, je lichaam is dus tot het einde van haar leven trainbaar.